夕食 置き換え ダイエット 1 ヶ月

夕食の置き換えダイエット1ヶ月

夕食 置き換え ダイエット 1 ヶ月

 

 

置き換えダイエットは朝食、昼食、夕食のどこでやると効果が出やすいの?

 

置き換えダイエットを1ヶ月続けるとどれくらいの効果があるの?

 

という方はいないでしょうか?

 

 

この記事でわかること。
・置き換えダイエットは朝食、昼食、夕食のどこでやると効果が出やすいの?
・置き換えダイエットを1ヶ月続けるとどれくらいの効果があるの?

 

結論から言うと夕食を置き換えるのが一番効果があります。

 

それでは、その理由と1ヶ月間置き換えダイエットをした結果をご紹介していきます。

 

 

置き換えダイエットを効果的にやりたい方は、ぜひ最後までご覧ください!

 

 

 

 

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置き換えダイエットはなぜ夕食が効果的なの?

夕食 置き換え ダイエット

 

置き換えダイエットをするなら夕食がおすすめである理由は、つぎの2つです。

・夕食を食べたあとはエネルギーを消費しないから

・忙しい朝やお昼休みと違って時間をかけてたくさん食べてしまうことが多いから

 

それぞれ解説していきます。

 

 

夕食を食べたあとはエネルギーを消費しない

 

夕食を食べたあとは一般的に活動量が減り、お風呂に入って歯を磨いて寝るだけ
・・・という方が多いです。

 

活動量が減るということは消費されるカロリーが少ないので、夕食で摂取した栄養は脂肪として蓄積される可能性が高いんです。

 

夕食をカロリーが低いものに置き換えることが出来れば活動量が減っても脂肪が蓄積される事はありません

 

 

時間をかけてたくさん食べてしまう

 

あなたの夕食を食べているときのことを思い出してみてください。
・一人でのんびりテレビを観ながら
・家族や親しい友だちとワイワイ話をしながら
とそんな感じで食事をすることが多くないでしょうか?

 

のんびり落ち着いて食事をしているとついつい食べすぎてしまっているものです。

 

つまり、夕食で、もっともカロリーを多く摂取してしまっているということです。

 

朝食のカロリーが少ない食事を置き換えるより、夕食を置き換える方が多くの摂取カロリーを減らせるというわけです。

 

とくに、21時以降に食事をすることが多い方は夕食を置き換えすることをおすすめします。

 

 

置き換えダイエットを1ヶ月続けるとどれくらいの効果があるの?

夕食 置き換え ダイエット 1 ヶ月

 

わたしの場合とわたしの友人Aさんの例をご紹介します。

 

 

わたしの場合

 

わたしは、置き換えダイエットをはじめて最初の1ヶ月で-0.6キロしか体重を減らすことができませんでした。

 

そこで、夕食を置き換えるようにしてみたところ2ヶ月目に-2.1kg、3ヶ月目に-2.3kg痩せることができました。

 

夕食を置き換えるようになったことで、しっかりと体重が減りはじめて「このまま置き換えダイエットを続けていけば理想のスタイルを手に入れられるかもしれない!」とワクワクしたことを覚えています。

 

 

友人の場合

 

友達のAさんはわたしが痩せたことに感動して自分も置き換えダイエットをはじめました。

 

わたしが夕食を置き換えた方がいいと教えると、素直にそれをまもり、最初の1ヶ月で1.9kg痩せることができました。

 

あうたびに痩せて綺麗になっていくのを他人事ながらうれしく思いました。

 

 

そのとき、わたしとAさんが置き換えにつかっていたのは、「もぎたて生スムージー」というダイエットスムージーです。

 

1食分約17kcalしかないプランタゴ・オバタなどの食物繊維が、水分を含むことで大きく膨らんでお腹を一杯にしてくれるので、空腹をがまんしないで置き換えダイエットができました。

 

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